Cada vez mais jovens com menos de 30 anos passam a conviver com problemas que antes eram característicos de pessoas mais velhas: as dores intensas na coluna, hérnias de disco e alterações posturais.

A causa são as longas horas com a cabeça envergada a olhar para o celular, a má postura ao sentar-se diante do computador (isso quando está sentado!) e o sedentarismo.

“A falta da prática de atividade física, consequência das horas parado a olhar um celular ou à frente do computador resulta em desgaste da coluna e antecipa problemas característicos da idade avançada”, destaca o médico fisiatra Celso Vilella Matos, presidente da Associação Brasileira de Medicina Física e Reabilitação (ABMFR).

Médicos fisiatras, especialistas em reabilitação física, têm percebido o aumento de pacientes mais jovens queixando-se com problemas na coluna em suas clínicas e consultórios.

É uma epidemia mundial!

Cerca de 80% da população mundial terá dor nas costas ao longo da vida, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, o problema é uma das principais causas de afastamento do trabalho. Segundo os últimos dados do INSS (Instituto Nacional do Seguro Social), em 2023, mais de 24 mil trabalhadores foram afastados por hérnia de disco, sendo a segunda maior causa de concessão de auxílio-doença no país.

As dores na coluna podem aparecer de forma insidiosa ou em crises intensas, confundindo-se com cansaço muscular comum. Dr. Celso alerta que, no entanto, podem indicar compressão nervosa quando se tornam persistentes, associadas a formigamento, dormência, perda de força ou dor que irradia para braços e pernas. “Outros sinais de alerta incluem rigidez ao acordar, dificuldade para permanecer sentado ou em pé por longos períodos, limitação de movimentos e episódios recorrentes de lombalgia”, destaca o médico fisiatra.

Em jovens, especialmente, esses sintomas não devem ser negligenciados, pois podem evoluir para protusões discais e hérnias de disco. O diagnóstico precoce e a reabilitação adequada são fundamentais para evitar complicações e preservar a qualidade de vida, pontua o presidente da ABMFR.

O médico fisiatra cita algumas medidas preventivas para que se evite problemas na coluna:

- praticar atividade física regularmente – exercícios de fortalecimento muscular e alongamento ajudam a proteger a coluna;

- manter boa postura – ao usar computador ou celular, alinhar a cabeça, apoiar os pés no chão e evitar ficar curvado;

- fazer pausas frequentes; levantar-se a cada hora, alongar braços, pernas e costas;

- usar ergonomia adequada: cadeira com apoio lombar, tela do computador na altura dos olhos e teclado bem posicionado;

- evitar longos períodos no celular – reduzir o tempo com a cabeça inclinada e alternar posições;

- manter peso saudável – o excesso de peso sobrecarrega a coluna e acelera o desgaste;

- e adotar hábitos ativos no dia a dia – caminhar, usar escadas e evitar ficar sentado por muitas horas seguidas.