Quem nunca escorregou no banheiro, tropeçou no tapete ou quase caiu ao descer uma escada? Riscos comuns no dia a dia que, com o avançar da idade, estão mais sujeitas a acontecer. Para os idosos, uma simples queda pode resultar em complicações, lesões graves, fraturas complexas, internações hospitalares e até a morte.

Com o envelhecimento da população, quedas tornaram-se um problema de saúde pública tão importante que foi criado o Dia Mundial de Prevenção de Quedas pela Organização Mundial da Saúde – OMS. E é justamente hoje, 24 de junho.

Só entre 2023 e 2024, 11.801 idosos morreram no Brasil por causa de acidentes domésticos, segundos dados do Ministério da Saúde. E as quedas são a principal causa.

Outros milhares, felizmente, não morrem, porém, têm fraturas, muitas graves, danos internos ao corpo que comprometem muito a qualidade de vida.

Por coordenarmos o programa de reabilitação física destes pacientes, nós, médicos fisiatras testemunhamos o quanto vem crescendo o número de idosos vítimas de quedas em nosso país.

Existem, no entanto, muitas maneiras de se prevenir e evitar quedas. Saiba como.

MEDIDAS PARA EVITAR QUEDAS

Adaptação do ambiente:

• mantenha os ambientes bem iluminados, principalmente corredores, escadas e banheiros. Utilize luzes noturnas para facilitar a movimentação durante a noite.

• evite tapetes soltos, prefira pisos antiderrapantes e mantenha o chão sempre seco.

• remova obstáculos como fios soltos, objetos espalhados e móveis que possam dificultar a passagem.

• instale barras de apoio em locais estratégicos, como banheiros e corredores, especialmente para idosos.

• use calçados confortáveis, com solas antiderrapantes e que proporcionem boa estabilidade. Evite chinelos e sapatos de salto alto.

• se precisar usar escadas, utilize corrimãos, mantenha a iluminação adequada e evite subir ou descer com pressa.

• utilize tapetes antiderrapantes, barras de apoio e um assento elevado para o vaso sanitário. Considere o uso de duchas móveis e cadeiras de banho.

Saúde e Bem-Estar:

• pratique atividades físicas regularmente para fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e a coordenação motora.

• consuma alimentos ricos em cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos e músculos.

• faça exames oftalmológicos e auditivos regularmente e mantenha os óculos e aparelhos auditivos atualizados.

• consulte um profissional de saúde para verificar os efeitos dos medicamentos no equilíbrio e na coordenação motora.

• reduza ou evite o consumo de álcool e tabaco, pois eles podem afetar o equilíbrio e a coordenação.

• mantenha uma rede de apoio social e familiar. Pratique atividades que promovam o bem-estar emocional.

• mantenha uma rotina regular de atividades e horários para evitar confusões e desequilíbrios.